Biotin Faydaları Nelerdir?

Biotin, B grubu vitaminleri arasında yer almakta ve vücudumuz için çok önemli bir vitamin grubuna dahil edilmektedir. Biotin, karaciğer hastalıkları ve karaciğer yağlanmasının önlenmesinde önemli bir role sahiptir. Suda çözülen vitaminler grubunda yer aldığı için vücut tarafından kolayca emilir ve kullanılabilir. Vücutta oluşan biotin eksikliği, birçok sağlık sorununa yol açabilmektedir. Biotin, çeşitli et ve süt ürünlerinde, ayrıca çeşitli kozmetik ürünlerinde de bulunur. Özellikle saçlar, sağlıklı cilt ve tırnak yapısı için oldukça önemli bir yere sahiptir.

Biotinin Faydaları Nelerdir?

Hücre yenilenmesinde önemli bir rol oynar ve kişilerin sağlıklı ve dinç görünmesini sağlar.
Saç ve tırnak sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır. Saç dökülmelerine karşı koruma sağlar ve tırnakların güçlenmesine yardımcı olur. Saç kalitesini artırır ve uzama hızını %30 oranında artırabilir. Ayrıca, ısı, toz ve kirlilik gibi dış etkenlere karşı saçların daha dayanıklı olmasını sağlar. Biotin içerikli şampuanlar da saçların daha canlı görünmesine katkıda bulunur.
Kan şekerinin dengede tutulmasına yardımcı olur ve kan şekerinin düşürülmesinde önemli bir rol oynar.
Cildi güzelleştirir ve daha nemli olmasını sağlar, bu sayede cildin canlı ve pürüzsüz görünmesine katkıda bulunur.
Vücutta bulunan fazla yağların yakılmasına yardımcı olur.
Amino asit bakımından zengin olduğu için kas yapısının gelişimine katkıda bulunur.
Vücutta bulunan karbondioksitin dışarı atılmasını sağlar, bu sayede oksijen hücreleri yenilenir.
DNA ve RNA yapımında önemli bir rol oynar.
Deride oluşan çeşitli hastalıkların iyileşmesini sağlar.
Kırışıklıkların gecikmesine yardımcı olur.
Kolesterolün düşürülmesinde önemli bir etkiye sahiptir.

Biotin Eksikliği ve Zengin Kaynakları

Biotin eksikliği, tırnaklarda kırılma, saçların beyazlaması, dökülmesi, yağlanması ve kaşınması gibi sorunlara yol açabilir. Ayrıca, kolesterol yükselmesi ve mide bulantısı gibi sorunlara da neden olabilir. Fındık, yumurta, ceviz, somon başta olmak üzere birçok balık türü biotin açısından zengindir. Pirinç, fıstık, soya fasulyesi ve bira mayası da biotin yönünden oldukça zengin besinler arasında yer almaktadır.

Biotin Eksikliğinin Psikolojik Etkileri ve Dozaj

Biotin eksikliği, çeşitli psikolojik sorunlara da neden olabilir. Biotin kullanımı, saç ve tırnaklardaki sorunun derecesine göre günlük 1 mg ile 5 mg arasında değişmektedir. Biotin kullanımında yapılan en büyük yanlışlardan biri de fazla doz tüketimidir. Bunun sonucunda saçlarda ve tırnaklarda çatlama, kırılma, dökülme gibi sorunlar oluşabilir. Dozlar günlük tek seferde alınır ve aç veya tok olarak tüketilmesi çok önemli değildir; ancak gece alındığında emilimin daha fazla olduğu saptanmıştır. Biotinin bilinen bir yan etkisi bulunmamaktadır; ancak herhangi bir alerjik reaksiyon durumuna karşı gerekli tahlillerin yapılmasından sonra kullanılması faydalı olacaktır.