İp atlamak, çocuklar arasında oynanan bir oyun olarak bilinse de aslında basit ve masrafsız egzersizlerden biridir. Sağlık için oldukça faydalı bir egzersiz olan ip atlamak, vücudun ve ayakların mükemmel bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Vücudu aktif bir şekilde çalıştıran, bel kaslarını, ayak ve diz eklemlerini güçlendiren mükemmel bir egzersizdir. Koordinasyon sağlayan ve vücudun daha dinç olmasını sağlayan ip atlama, vücutta harcanan enerji miktarını artırır. 15 dakika kadar tempolu ip atlandığında yaklaşık olarak 200 kalori kadar yakmak mümkündür. Tempo artırıldıkça yakılan kalori miktarında artış sağlanabilir.

İp atlarken bazı kurallara uyulması gerekir. Bu şekilde alınan verim artırılabilir. İp atlamaya başlamadan önce tıpkı diğer egzersiz çeşitlerinde olduğu gibi mutlaka ısınma hareketleri yapılarak ip atlamaya başlanmalıdır. Sırt düz bir pozisyonda olmalı ve gözler her zaman ileri doğru bakarak atlamaya devam edilmelidir. İp atlarken nefes alışverişinin doğru tekniklerle yapılması gerekir. Ayak topuğu yere değmemeli, atlama parmak uçlarıyla gerçekleştirilmelidir. Kollar aşırı hareketten sakınılmalıdır. Bacak kaslarında sağlık sorunu olanlar ve bel fıtığına maruz kalanlar için ip atlamak uygun bir egzersiz değildir. İp atlamak için tercih edilen zeminin sert ve düz olması gerekir. Ahşap zeminler ip atlamak için uygundur. Bunların yanı sıra ayakkabı seçimi ve kıyafet seçimi de oldukça önemlidir. İp atlamak tekniğine uygun yapıldığında yürüyüş ve koşu gibi sporlardan daha etkili sonuçlar alınabilir. Başlangıçta hafif tempoyla başlanarak zamanla tempo ve süre artırılarak devam edildiğinde kalori yakma miktarı daha fazla artar.